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Fokus

Geh-Meditation

Achtsamkeits-Übung in Bewegung. Wer langsam geht und auf den eigenen Schritt achtet, schaltet das Hirn aus dem Multitasking-Modus zurück in den Hier-und-Jetzt-Modus.

Dauer
5–8 Min
Gruppe
4–999 Personen
Setting
Präsenz
Material
Platz im Raum

So läuft es ab

  1. Im Raum verteilen, mindestens 3 m Abstand zueinander.
  2. Aufgabe: 5 Minuten lang sehr langsam gehen. Aufmerksamkeit auf den Fußkontakt mit dem Boden.
  3. Keine Worte, keine Augenkontakte zu anderen.
  4. Atemrhythmus mit den Schritten verbinden – ein Atemzug pro Schritt oder pro zwei Schritte.
  5. Sanftes Signal nach 5 Minuten, kurzer Übergang zurück in normalen Sitzungsmodus.
Tipp

Funktioniert in Innenräumen, draußen aber spürbar besser. Wenn ein Fenster oder eine Tür raus geht, nutzen.

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