Fokus
Meditation (geführt)
Klassische geführte Achtsamkeitsübung. Bringt die Gruppe in einen ruhigen, konzentrierten Modus – gut vor Reflexionsphasen oder kritischen Entscheidungs-Sessions.
So läuft es ab
- Bequeme Sitzhaltung einnehmen, Augen schließen.
- Anleitung: „Atme drei Mal tief ein und aus. Spüre, wie dein Körper auf dem Stuhl sitzt. Lass Gedanken vorbeiziehen."
- 5 Minuten geführter Body-Scan: Aufmerksamkeit von den Füßen über die Beine bis zum Kopf wandern lassen.
- Sanfte Rückkehr: „Atme noch dreimal bewusst, öffne die Augen, wenn du soweit bist."
- Kurz schweigen lassen, dann sanft in die nächste Phase überleiten.
Tipp
Geführte Meditation funktioniert nur, wenn die Moderation selbst meditiert oder das Skript geübt hat. Schlechte Anleitung ist schlimmer als keine.
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